动脉硬化的预防

可怜乡村医生

1，饮食：
1）每天平衡吃多种食物，每样都吃点，但不要偏食。
2）减少食盐摄取，每天食盐摄取量保持在10g以内。
3）平衡肉类，鱼类，植物性脂肪，不能偏重于动物性脂肪（大别山地区最习惯食用猪油也在内），多吃鱼和植物性油类，尽量少使用动物油。
4）多食生蔬菜和黄绿蔬菜，以达到多吸收维生素，矿物质，食物纤维而调节体质，预防便秘。
5）控制糖分摄取，糖是增加中性脂肪导致肥胖的原因。
6）适度饮酒，但不要过量，过量了就对身体有损害。
2，运动：
1）每天走10000步，一次运动10分钟，每周2次以上，坚持下去就能锻炼好身体。
2）把运动当成生活的一部分，适度的出汗运动能调节体质，降低血糖。
3）避免激烈高强度运动，适合运动是快走，慢跑，游泳，骑自行车。
3，不要吸烟：
1）吸烟促进动脉硬化，增加心脏负荷，易诱发心绞痛和心肌梗死。
2）吸烟百害而无一利，还可以引起癌症和其他生活习惯性疾病。
3）吸烟还影响他人健康，祸及他人尤其是对胎儿影响很大。
4，正确缓解压力：
1）要累计压力，避免睡眠不足，能够及时发现自己的压力而处理它。
2）生活有规律，有工作有休息，劳逸结合，避免过度劳累。
3）要学会放松自己：钓鱼，听音乐，小幅度运动，洗澡都可以能够转化心情。

不知道大家都看了没有，我们都是动脉硬化的高危人群，希望对各位身心健康有所帮助，谢谢

美达摄影

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