世界戒烟日”吸烟测试

杨柳岸

你是不是一个吸烟成瘾者？你需不需要立即戒烟？请拿起笔参与我们的以下测试，我们希望能帮助你多一点了解自己。
　　测验一：吸烟成瘾测验
　　（改编自心灵探索系列心理测验RRSQ问卷）
　　测验说明：
　　本测验由中国心理学会会员，心理测量学博士朱宁宁博士于2002年修订，由个人自我测评，用于检查自己吸烟的成瘾或依赖程度。
　　使用介绍：
　　下列12个陈述用于说明吸烟的各种情况，请根据自己的实际情况将相应的选择填写在每个题后。
　　备选答案：0－从不如此；1－有时如此；2－经常如此
　　测验题目：1.我常常不知不觉就把烟点上了。_____
　　2.吸烟能帮助我思考问题和集中注意力。_____
　　3.当出现令人烦恼的事情时，我吸的烟就比较多。_____
　　4.当手头没有烟时，我有一种难以忍受之感，一定要搞到烟才罢休。_____
　　5.我有时意识不到自己正在抽烟。_____6.我觉得手里夹根烟也是吸烟的乐趣之一。_____7.当我闷闷不乐时，烟就抽得多些。_____8.当我在不吸烟时，就老想关于吸烟这件事。_____9.在我不吸烟的时候，总觉得手里少了什么东西。_____10.我在心情舒畅和悠闲时最想抽烟。_____11.我在发火时就要抽烟。
　　_____12.要我一周不吸烟很难做到。_____
　　结果说明：
　　1、总分所有题目的得分的总和，用于表示一个人对吸烟的依赖程度，分数超过8分，表示已经开始有吸烟的依赖；得分超过15分，表示吸烟成瘾程度较重。
　　2、其它子维度的得分如果总分表明存在吸烟成瘾问题，那么请继续下面的计算。
　　A-将1、5、9题得分相加_______B-将2、6、10题得分相加________C-将3、7、11题得分相加________D-将4、8、12题得分相加________请观察ABCD四项得分的情况，这用于检查不同的成瘾倾向，累积得分最高的一项，即测试者的主要成瘾倾向。
　　A表示习惯型：随时自动点燃香烟，吸烟是他们的习惯，不可或缺的活动；B表示享受型：觉得香烟的味道很好，享受吸烟带给自己的美妙体验；C表示紧张型：在紧张或者受到压力的时候，通过吸烟来缓解自己的烦恼；D表示烟瘾型：只要烟瘾起来，就一定想方设法找到地方吞云吐雾一番。
　　
　　测验二：尼古丁依赖程度测试
　　烟瘾可分成生理和心理两方面，每个烟民基本上都集两者于一身。不过两者强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人则以心理成瘾为主。对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟成功的案例寥寥无几，因为香烟中所含有的尼古丁能使人产生严重的依赖，在戒断香烟之后生理反应将非常严重。你想弄清自己到底和尼古丁有多亲近吗？请用下面的“尼古丁依赖程度测试”来判断。
　　1.起床后多长时间吸第一支烟？
　　5分钟以内(3分)；6-30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以内(0分)2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？会(1分)；不会(0分）：1小时以内(0分)3.你认为哪支烟是最难戒的？起床后第一支烟(1分)；其他(0分)4.你每天的吸烟量是多少？少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？是(1分)；不是(0分)6.你生病卧床时是否还吸烟？是(1分)；不是(0分)7.几个小时不吸烟，你会不会产生难以抑制的吸烟欲望？会(1分)；不会(0分)8.一想到没有烟了，就会让你感觉紧张吗？会(1分)；不会(0分)9.出门前，你总要确信自己是否随身带有香烟？是(1分)；不是(0分)10.你觉得自己吸烟太多吗？是(1分)；不是(0分)11.为了去买烟，你可以把其他事情放到一边吗？是(1分)；不是(0分)12.你知道香烟危害健康，但你还是要吸烟？是(1分)；不是(0分)
　　测验说明
　　如果你的得分在12分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个比较安全、有效的方法。
　　如果你的得分是6-11分，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱；拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的依赖。你会出现某些尼古丁戒断症状，如烦躁不定、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，克服起来要相对容易。烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想彻底戒烟，最好与某一位了解这方面知识的医生取得联系。
　　如果你的得分在0-5分，你只需凭借自我意识即可戒烟，建议你尽快下定戒烟决心。

卓尔0601

好事情哦，支持戒烟

懂得珍惜

绝对支持！！！！！！！！！

夏天的风

看样子,香烟会远离我的生活了

花菲雾

现在北京在公共场合抽烟会被罚款。

夏天的风

什么时候卖烟的会被罚款就好了

路桥人

看看就跑!

taihulao

要是没地方卖烟，哪来这么多烟民？

一方

现在的政府一方面靠产销烟草增加税收,一方面又因大量公职医保人员疾病支付大量财政支出,
戒烟其实很容易,戒不掉的可能多半还是心理上的,我十几岁时也就吸烟,戒了多次都捡起来了,但十一年前的世界戒烟日那天我因多方面原因(自己还有家人的身体健康考虑)还是戒掉了,一直到现在,之所以没捡起来,可能还是与心态有关,应当讲十几年前我成家后,心态现实和安定了好多,有时一想烟可能与思忧联系在一起可能更多一点,不过,我当时戒烟,可能还是比较怕死成份多一点

维他命

主要看自我控制能力，戒不掉是因为不想戒。