本帖最后由 mzf228 于 2015-10-14 08:14 编辑
和平球，也许更适合你。 羽毛球，对抗中的互动；
按照对抗强度，可分为激烈的“竞技球”与平缓“和平球”两种打法。
在此，我们插入两个概念：无氧运动和有氧运动。
所谓无氧运动：
是指我们在“缺氧”状态下的高强度剧烈运动。
在速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解；
只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。
所谓有氧运动：
是指我们在氧气充分供应的情况下进行的低强度平缓运动。
由于运动强度平缓，可以充分氧化分解人体内的糖类和脂肪。
所以，一般运动后不会有肌肉酸痛等不适感。
很明显，在球馆环境相对封闭，氧气不足的情况下；
“和平球”是更能消耗人体糖分和脂肪的有氧运动；
而运动强度极高的“竞技球”，则是“无氧运动”。
如果你打球的目的在于减脂减肥；
强烈建议，多打打“和平球”；
气喘吁吁的勉强自己的体力打上半小时；
远不如平缓适度的打上一个小时，来的效果更好。
球馆内的中年球友很多，
我不得不对这些老伙计多说几句；
如果没人逼你去拼，别逼自己，多打和平球吧，健身足矣！
羽毛球，从来就不是很一般的低强度运动，相信球友们都有感觉。
步伐上的急转急停、高位球的起跳击球、低位球的弯腰击球、后退步伐、两侧步伐… 可以说，一场羽毛球打下来，身体上的所有部位都会用到；
需要极佳的身体协调性与体力耐力；
一旦体力不支或比赛压力过大，极易出现扭伤、骨折、心脏不适等问题。 突发心梗、脑溢血、骨折…等等。
球馆内的悲剧不是没有，虽然我们都不想看到。
人体，有时候就是那么脆弱。
打“和平球”，羽毛球的技术动作与步伐，一样都会做到；
不同的是，我们有意的去控制了，让运动强度趋于平缓；
手臂挥动、手腕摆动的频率、步伐跑动速度、转停的缓急等等，幅度变化不会太剧烈；
颈椎、臂、腕、踝、膝、髋关节以及腰腹等部位也都能得到锻炼。
打“和平球”起到的锻炼效果，实际上，相比“竞技球”的强度，是要好很多的。
这也就是，有氧运动与无氧运动的区别。
希望老伙计们， 能按照自己身体的可承受能力以及打羽毛球的目的， 来合理掌握自己的运动强度。
羽毛球打得好或不好？ 没有因为打羽毛球造成运动损伤，就是打的极好的。 业余圈老伙计们，应该有这样一个标准，要求自己。
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㊙长期打羽毛球，身体会发生哪些惊人变化
1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。 7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：打羽毛球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期打羽毛球可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。
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楼主: mzf228
狗仔卡
发表于 2015-9-5 11:38
发表于 2015-9-9 11:02
