游泳的效率革命——六种泳姿的郝俊波式训练法

一方

进入冬天，游泳的人越来越少了，这正好是在泳池里畅游各种泳姿的好季节。我想给大家推荐的是我最近体会出的郝俊波式游泳训练法（以发明者名字命名），这种游泳训练方法最大的特点和好处是使身体各部分肌肉都可以得到均衡的锻炼和休息因此可以长游不累。     郝俊波式游泳训练法的生物工程学依据就是利用人体对抗肌工作时相反相成的工作原理。简单地说，人体很多动作是需要两组不同的，对抗性的肌肉来完成。最明显的例子是屈臂需要二头肌完成，而伸臂则需要三头肌。需要注意的是，当一组肌肉紧张收缩时，而它的对抗肌肯定会松弛舒展。换句话说，如果把你身上的肌肉当做为你工作的工人，当一组工人（肌肉）在紧张地工作时，而另外一伙工人（对抗肌）却在海边度假。如果你坚持只让一组工人干活，而放任另外一组工人玩乐，那么你的工厂效率肯定不会高。     让我们从工厂回到游泳池里，如果你只游一种泳姿，肯定会使某些肌肉过分疲劳，最终无法游下去，如果你交替游两种使用相反肌群的泳姿，显然会游的更远更久，这个道理明显的就像人一条腿蹦显然没有两条腿走得远。这个道理说穿了简单的像废话，但虽然马路上很少看见一条腿蹦的，在游泳池里一直游一种泳姿的人比比皆是。当然有很多人会轮流游四种泳姿，这样肯定会比只游一种泳姿要好，但还是没能充分发掘出自身肌肉的最大潜力，因为标准的四种泳姿并非全是完全相反的动作设计。自由泳和仰泳是很好的相反的两种姿势，但蛙泳和蝶泳却没有那么大的差异，它们实际上在共同使用很多肌肉，特别是划水的手臂动作很类似，所以这两种泳姿即使交替游，也难以让那些肌肉有时间得到彻底的休息。我的建议是，必须找回那些已经彻底休息的工人来上班，也必须让那些已经辛苦了半天的工人放假。我认为，跟蛙泳相反的泳姿应该是反蛙泳，即仰卧水里，面向天花板的反式蛙泳。而跟蝶泳相反的泳姿应该仰卧在水里的是反式蝶泳。那么什么是标准的反蛙和反蝶？因为没有这两个比赛项目，恐怕很少有人专门去练，也没有一个严格的标准，所以需要大家自己去摸索。但只要记住一个反字，其实经过练习，只要会有蛙泳的就肯定能掌握反蛙，而会蝶泳的也不难领悟出如何反蝶。而且只要你游了反蛙，再去游蛙泳，得到充分休息的肌肉会让你有全新的感受。蝶泳腿，我感觉主要是靠腹肌和大腿上的股四头肌发力打水，而反蝶泳腿，我感觉主要是靠背部肌肉和大腿上的股二头肌。两种交替来游，工人两班倒就不会觉得累了。而自由泳和仰泳的划水动作本来就是相反的，正好是绝妙的搭档。     如果我们同时掌握了自由泳、仰泳、蝶、反蝶、蛙、反蛙这六种（三对）泳姿。那么就可以给你手下的全体工人都设计好一个合理的工作和休假制度了。例如游一百米自由泳，就接着游一百米仰泳。游一百米蝶泳就再游一百米反蝶。游一百米蛙泳就接着游一百米反蛙。这三对还可以任意组合。事实上我们能游的远远不止这六种三对的组合方式。如果你是游蛙泳手加蝶泳腿，就可以配以反蛙手和反蝶腿。如果是蝶泳手加蛙泳腿，你就可以配以反蝶手和反蛙腿。总之，只要记住郝俊波式游泳训练法的核心哲学：相反相成的对抗肌的工作原理，你就可以随心所欲的来自由组合。     经过我自己的亲身体会，我感觉采用这种游泳训练方法，的确能泳的更长更轻松，连续游两个小时应该也没大问题。当然笔者是一名律师，并非专业运动员亦非专业教练，也并非医生，从未解剖过人体肌肉，虽然有个人体会，所以只能简单地提出这种训练方法，但难免分析不够严谨，而本文的论述肯定也难以面面俱到。此外，由于游泳的每个动作都需要动用全身的肌肉，不止是简单地屈臂和伸臂，所以我感觉即使是我们认为是相反动作的两种泳姿，肯定也会共用一部分肌肉，所以如果仅仅是一对相反的泳姿交替游，某些肌肉肯定还会得不到休息，所以最好是几对甚至更多成对的泳姿同时游。这样才能让全身的肌肉都得到锻炼，也都能得到较好的休息。     作为以游泳为专业，并专攻某项泳姿（混合泳除外）的运动员，可能更会有重点的选择泳姿，不会把大量时间平均分给每个泳姿。但依据郝俊波式训练法原理，我还是建议他们应该把时间平均的分给他们的主项和与主项相对应的泳姿。例如游蝶泳的刘子歌，可以把更多的时间平均花在蝶泳和反蝶上。不过作为我们业余游泳爱好者来说，我还是建议大家把时间均衡地分给六种或更多种泳姿，因为这不仅能让我们都游地更久更轻松，而且能锻炼到全身肌肉，不仅会有助于打造肌肉匀称的体魄而且会减少因某些部位过于疲劳而受伤的可能。        最后我想提醒大家，不要因为反式游泳让你游的太轻松而得意忘形，仰面游时一定要注意看上面的快到边标志，否则在游反蛙和反蝶时可能会一头撞到池壁上。    谨以此文献给所有的游泳爱好者、中国的游泳运动员和我最喜欢的蝶泳王者刘子歌！希望大家记住要想拿冠军未必要跟洋教练去学，只要中国人认真，就肯定能做到最好。 本文最早发布于郝俊波新浪博客，该作者更多文章请搜索郝俊波或点击：  http://blog.sina.com.cn/haojunbo

转发到微博  收藏 分享

飞龙在天

我游泳的时候就碰到过头，在滚水坝那，

北中的黄昏

明年学习去

风尘

大家有什么好看法，赶快说说











寒光江湖

一方

风尘 发表于 2011-12-31 23:58
大家有什么好看法，赶快说说

我的意思就是应当科学游泳，以更好的锻炼身体

一网打尽

自由泳、仰泳、蝶、反蝶、蛙、反蛙这六种（三对）泳姿，那么多难学啊！