步行是终生适合的锻炼方式

花亭湖冬泳队

　　专家建议每天至少通过消耗150千卡热量的步行作为锻炼方式，对身体健康有益。但是只说消耗热量，不说清楚是在多长时间下运动消耗的，就不知道运动强度有多大，是否一定有利于健康，还不一定。
　　专家为您提供不同情况时适合于那种速度、步数和距离。其中一定会有一款行走适合于您！
　　下面每一种的热量消耗都是150千卡，但运动强度差别很大。
　　男性
　　A适合于63公斤的男性老年人和慢病人群
　　以中等偏慢的速度(3.2公里/小时、)步行50分钟/天，连续走4800～5700步/天；
　　低强度：心率或脉搏　73～100次/分　
　　B适合于63公斤的男性中老年人
　　以中等速度(4.8公里/小时)、步行40分钟/天，连续走4200～5000步/天；
　　较低强度：心率或脉搏　80～110次/分，　
　　C适合63公斤的男性中年人
　　以较快速度(6.4公里/小时)、步行26分钟/天，连续走3100～3800步/天；
　　中等强度：心率或脉搏70～130/分，　　　　　
　　D适合63公斤的男性青年人
　　以快速(7公里/小时)、步行17分钟/天，大约快走2500～3000步/天；
　　大强度运动：心率大概可以达到120～140次/分以上
　　女性
　　A适合于55公斤女性老年人和慢病人群
　　以中等偏慢的速度(3.2公里/小时、)步行60分钟/天，大约走6000～7000步/天；
　　低强度：心率或脉搏　80～110次/分　
　　B适合于55公斤女性中老年人
　　以中等速度(4.8公里/小时)、步行47分钟/天，大约走5100～6300步/天；
　　较低强度：心率或脉搏　100～125次/分
　　C适合55公斤女性中年人
　　以较快速度(6.4公里/小时)、步行30分钟/天，大约走3800～4500步/天；
　　中等强度：心率或脉搏120～140/分，　　　　　
　　D适合55公斤女性青年人
　　以快速(7公里/小时)、步行20分钟/天，大约快走3000～3700步/天；
　　大强度运动：心率大概可以达到130～150次/分以上
　　注意：A、B、C项是专家建议的大众健身的运动强度；D是年轻人竞赛的运动强度。
　　专家提示：
　　如果您的体重比上面的例子要重一些，那么可以适当减慢一点或少走一点，热量消耗还是每天约150千卡；
　　如果您的体重比上面的例子要轻一点，那么需要加快一点，走多一点，热量消耗还是每天约150千卡；
　　为了健康，您不妨试一试？

魔术师

办法是好办法。但没看到90公斤以上级别的办法

花亭湖冬泳队

魔术师 发表于 2011-11-12 20:03
办法是好办法。但没看到90公斤以上级别的办法

你独创个不就行了，魔术师嘛