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有网友提说对手紧迫防守，一紧张运球就僵硬、失去手感；他自己还认为是手臂「力量不足」之故。所以，准备以训练体能的方式锻炼他的手臂；以下就相关问题探讨。
『运球力量来源』
运球主要力量是手臂没错；但是，最主要的，还是在于「手腕与手指头」的力量为主。假如是快速运球，那才有一些力量是来自于小臂的力量，那是小臂的推之动作，大臂根本就是没有用到什么力量；由此，这位网友在改善运球的问题基本上，就不需要大费周章、误入歧途的去锻炼他的手臂。
读者可以尝试看看，大臂都不动情况，小臂轻轻往下推；然后，将你的手腕用力压下(flex)、手指头快速的弹(snap)振球体。耶，这不是和投篮动作相仿吗？没错；所以，我们在指导球员运球、投篮与传球时候，都是这样讲。而，其实，运球也可以是说是「往地上投篮」；单手推传球则是，往正前方投篮的动作延伸。
假如硬要把运球的力量细分，100%里头，小臂约占有10~20%、手腕占约30~40%、手指头占约40~60%强；当然，小臂器官较手指头为大，她虽只略微施力，产生的力量应该也和手指头差不多。只是，从人体解剖上讨论，小臂过度用力，除了僵硬不便之外；小臂要迅速返回原有位置，继续控制球就比较难。而且，以改变方向讨论利弊，手指头比小臂的控制还来的轻巧；尤其，再加上用力运球过程，手指头比较有利于小臂去缓冲球体力量，进而掌握球体来说，运球实在需要多一点的手指头力量才符合各方条件。
『运球问题缺失』
以下是常见的错误问题，提出来给大家参考。
一、运球没有力量：很多篮球选手在运球时候，他只是用手指头轻轻点球，他不像似控制球、不像运球；切记，好的运球，尤其在快速运球行进间或，要过人瞬间是很有力量的。
二、运球时看着球：假如眼睛看着球，或者眼睛看着地板，他的运球基本上是看不到队友；也因此，就算他的运球很厉害，但是队友走出空档，他(指运球者)也没办法传球。提醒的是，运球过程眼睛都要看到所有队友与五位对手，包括篮框、裁判、边线、禁区线等。
三、非快速或缓冲运球，球弹跳太高：很多选手在对手紧迫或，运球者已经靠近防守对手，运球让球体的弹跳都太高，这是不当的；因为运球者让球弹跳太高，球体滞空时间越长，如此对手要抄截就更多一些时间，更容易拨抄掉球。
四、运球时手掌心碰球：大多数人都忽略手掌心比手指头的「伸展、反弹」较小；因此，在运球过程若是手掌心碰球，就很容易发生运球没力、不容易控制球体所要前进的方向。
五、接球未观察即无谓下球：这就是所谓运球时机不当。
六、运球时没有保护球：很多篮球选手都不懂得保护球，包括充分利用另一只非运球的手，还有利用身体之臀部、脚等来保护球；所以他在运球时，经常的球会被抄走。因此，运球时非运球手要自然伸出平衡身体，还可利用这只手来隔离对手；另外也可以利用臀部、任一只脚隔离对手、以达保护球进而侧向前进方式。
七、非习惯手不会运球：习惯手是右手的球员，经常的他只做习惯手的训练；因此，非习惯手运球就糗态百出。由此可知，非习惯手训练充分与否，将是非习惯手运球是否能够自如主要因素。
八、确认收球时机：在运球过程，运球者一定要确定要出手投(上)篮、传球等情况，才可以将球收起准备后续动作，否则，你应该继续运球；多数球员是在已经前进无路时候收球，或者一箱情愿想要投篮，却不能如愿出手时收球，甚至对手毫无施压的吓唬、阻运动作，在运球者没有信心、且不知改变方向运球情况下就收球，更甚是，在禁区人丛之中无意义的收球，这些都是不适当的。
九、收球位置不当：角落、边线、禁区之中、即将被包夹当中，都不适宜做收球动作；所以，你需懂得后退运球去摆脱，或者横向运球去摆脱，而不是只有运球前进这个路径。
『运球时机与解决之道』
接获传球后的「运球时机」，以美国有名的大学篮球教练John Wooden在，1988年出版的篮球书籍里阐释如下：
一、获空档可切入上篮，但是距离篮框有段距离时。
二、没有适当传球角度，需摆脱对手以利传球时。
三、抄到球并需摆脱众多对手时。
四、快攻时没有队友接应时。
五、夺得篮板球摆脱众多对手时。
六、使用拖延战术时。
七、对手正欲使用包夹，但没有传球对象时。
总结以上，要克服防守方对手的压迫防守，「预防胜于治疗」做好运球的问题建议依序：
一、宽阔视野：当你刚接到球，或者已经下球运球过程，你的视野必须掌握全场；那是知道防守者要做什么动作，知道防守者距离你多远，防守者他和你的距离会不会构成威胁等等的视野判断。
二、下球与传球选择：当你刚接到球，不能随意就下球去做无意义的运球；先观察防守者在那里、队友有没有空档等等，再决定传导球与下球。假如已经下球持续运球过程，注意防守者位置、动作、距离，也观察队友是否获得空档等等；不要等对手趋前才要传球，也不要等对手已经要包夹了才要传球，更不要等对手要包夹了才要运球突破。所有以上问题，合理的，都应该在对手有所动作之前就决定。
三、改变方向运球：不是只有利用变速的前进运球而已；横向运球、后退运球等摆脱的技巧，都要充分利用。当然，你必须要在合理的地区，做好改变方向运球的决定；更甚，你应该积极的去从事各项运球技巧的锻炼，包括非习惯手运球、包括体能的爆发力与敏捷性等等，都是改变方向运球的基本条件。
四、保护球：充分利用手臂、臀部、运球侧的另一只脚来保护球；这当然，你需掌握防守者位置与能力。
五、收球并联络：假如真的没办法了、不得不一定要收球；保持视野、大声喊叫队友准备接应传导球。记得，收起球来也要保护球。
六、三角步法摆脱：当你已经不得已收起球，也要队友赶快来接应时候；有可能对手的防守压迫得宜，你很难第一时间就传导球。那么，利用三种威胁的三角步法(含刺探步)去摆脱压迫防守，寻求有利的传球角度；切莫只有持球面框干著急、却传不去球。 |
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狗仔卡
发表于 2008-9-12 09:09
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