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1,不做比较
我经常被人问到“我没办法像你这么做这个动作”“为什么大家做得到，我做不到?”这样的问题。有了这样的疑问后，通常会发生两个反应，一是勉强自己做到“看来”像别人的姿势；再不就心生气馁，觉得瑜伽是属于年轻人或是柔软度好的人的运动。
其实，自己做不到别人的体位法，有很多原因，最主要是别人可能练习很久，熟能生巧，自然而然能够做得到。新手在做陌生的体位法时，因为较难拿捏窍门，通常会怕怕的，表现自会打折。这种情形也常发生在有经验的瑜伽者身上，当他第一次做某个体位法时，也要揣摸一下，也有可能做得没那么流畅了。
还有一个影响的原因，经常被很多人忽略，就是每个人的体格不同，也会影响他做某些动作。比如，小腹较大者在做扭转动作就较吃力，很难做到一般人把整个腹部像扭毛巾一样拧转。还有，有的人上半身 较短，在做前弯时，手较不容易贴到地面上。还有，有人小腿肌肉较短或较僵硬，蹲下的动作会做得较吃力。
除了以上两个重要因素外，自己当天的状态也会影响体位法的练习。我自己常有这个经验，当前一晚没睡好，觉得累累的时候，即使暖身运动都做完了，还是觉得僵硬感。天冷时这种体会更深。
有一个好消息告诉大家的是，很少有人是十项全能的。也就是说，通常柔软度很好的瑜伽人，可能肌力或是平衡度略逊一些。很多男士柔软度略差，但腿力和上臂力量都比女士强得多。所以，下次当您看到别人能自己不能时，千万不要难过，因为在瑜伽的世界，我们不和别人比较，做体位法只与自己沟通，更深入的了解自己而已。
2.与自己沟通
透过体位法与自己沟通？听来蛮玄的，要怎么做呢？其实很简单，就是在各个体位法自觉甚至内观：体会自己当下的状况和不足，及发现可以改进的地方。
举例来说，前弯时虽然无法让自己的头贴到小腿胫骨上，请您把两腿略弯，上半身伸直后，把整个腹部平贴到大腿上，并停在这个姿势深呼吸四次。用上半身的体重压住大腿，感受腹腔被压迫的感觉。并感受自己身体在吸气时，以及吐气时有什么不同体会。
这是为什么瑜伽几乎在每个姿势都会停留几个呼吸。让大家调整姿势之外，更重要的是在深呼吸中，细细体会每个动作与自己的关系，以及那个体位法对自己产生了哪些刺激，我们的身心灵如何因应这个刺激？
在做某些体位法时，会特别感受到身体某部位特别酸或是吃力，就代表自己在这个部位比较脆弱。很多人莲花座盘腿做来很吃力，有的人是因为髋关节太僵硬，两腿很难开成较大的角度；也有人是脚踝僵硬，盘坐一阵子就会酸痛不堪。
3.自我调整
在知道自己髋关节较紧时，以后可多做髋关节的运动，脚踝紧就有空做做较脚踝动作，对改善体位法会有帮助。
另一种状况是，在感觉自己今天体能状况较差时，可针对想加强的地方多动动。若是肩颈太紧，请多做几次转动肩膀和绕转头部的动作，再做几回类似前弯姿势，让血液往头部流动，应有帮助。心情烦躁时，可做树式把意念锁在一个定点，有收回乱飞意念的效果。
瑜伽世界中，人人皆异，每人体会不同，需要的体位法也不同。有经验的瑜伽老师也应视个人的状况来调整体位法，若您觉得自己特别需要多做几回合某个体位法，就做吧，不用在意同学已做到下一个下二个体位法去了。 |
狗仔卡
发表于 2008-3-3 16:06
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