如何缓解办公一族腰痛、脖子痛的方法

蓝冰玲

整天坐着，如果是玩电脑，奉劝控制上网时间。
办公坐姿有讲究，拿鼠标有正确姿势。不要长时间保持一种姿势，要经常变换。
每小时做15分钟活动：
如伸伸懒腰，松松骨；推松手筋，拉拉手筋；转转胳膊，两边转转颈；踢踢腿，松松脚筋。对缓解腰痛、脖子痛有很大帮助。

有兴趣者可做保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。
坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气，还原——呼气，换手再做。
坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放
回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。
双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。 双臂交叉，
胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和
胸肌。
坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直
这条腿，放回地面。换腿再做。
向前伸直双手，做游泳的动作，如蛙泳。尽量向前和向两侧拉长
身体。
屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出一步，还原。换腿再做。
一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动
作，轮流换脚。
坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。
坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量
靠近椅背。 坐在椅上，双手放头后，头向两侧来回转动。
双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。
紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假
设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动。

zwzwzw520

一坐下来就忘了，只有累了才记起来。每天都是这样。

蓝冰玲

坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气，还原——呼气，换手再做。
这个方法简单点，自己试试

mxfang99

坐下来了,就保持一个姿势不动了.

蓝冰玲

引用第1楼zwzwzw520于2007-11-14 17:54发表的 :
一坐下来就忘了，只有累了才记起来。每天都不这样。

说的没错，都只有不舒服的时候才记得找方法，我就这样。

么么茶

是的，要活动下，特别是我们办公人每天上班对着电脑，特别是工作忙，几个小时都不离开电脑屏幕 一般都是滴滴眼液。。。。活动太少了。。。学习了。。

淡若蔷薇

是呀，天天对着电脑挺累的，玩起来就忘了

lingying

我怎么不腰痛、脖子痛。。

恩几办公室难道没有帅哥美女，多看看客几个就不会痛撒`

蓝冰玲

引用第7楼lingying于2007-11-14 19:26发表的 :
我怎么不腰痛、脖子痛。。

恩几办公室难道没有帅哥美女，多看看客几个就不会痛撒`

呵呵……有这说法，没发现呐，估计女性一个姿势坐久了会比较容易腰痛、脖子痛不

路桥人

好方法，我现在就是这样，每天上网很累！