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原文有几十种练习方法,本来准备分两帖的,但仔细筛选一下后,发现内容大同小异的太多,于是挑出一些有价值的方法,由于是属于搜集整理的资料,所以语言参差不齐,也没有配图片,在下水平有限,已经尽量做到简洁易懂了.
1.”Bad Pass”练习
目的
该练习能增强你要球的信心,训练手眼协调能力,使你在接球位置不利的情况下做出快速调整.
详解
•甲站在低位.乙持球站在弧顶.
•甲突然启动冲进三秒区.
•乙将球传给甲,但注意要让甲接球时的姿势很不舒服.
•甲勉强接到这个糟糕的传球,回传给乙,乙接球后立刻又是一个”糟糕的传球”
•重复以上步骤两次.
•甲接球后,转身投篮得分.
提示
该练习非常适合身材高大的球员和篮球初学者.
传球不要拘泥于标准的传球姿势,尽量用千奇百怪的方法将球传到不利于对方接球的位置.
2.假动作练习.
目的
使练习者领会传球前做假动作以及转移球的重要性
详解
•划定一个圈,所有人围着这个圈均匀的站开,一脚在圈里一脚在圈外,一名防守者站在圈内.
•防守者的任务是尽力断球.
•传球者即要在传球前既要做一定的假动作,又要保证球转移的速度.
•如果传球者在圈里的那只脚动了,或者球被防守者碰到,那么该传球者与防守者交换.
人数
4到5人
提示
假动作要保证速度,传球要保证精确性.
该练习适合持球不稳的内线球员.
拓展
你可以修改一下规则,让防守者更容易断球
3.椅子游戏
目的
训练你的传球,断球,以及无球跑动能力
详解
•平均分为两队,准备两把椅子放在两个篮筐下面.
•两队人个派出一名”守门员”坐在对方篮筐下的椅子上.
•两队人展开攻防,但进攻方只能传球,不能运球.
•最终目的是将球传到己方的”守门员”手中,由他投篮得分.
•如果运球了,或者违反了其他篮球规则,就要交出球权.
人数
人数需要是偶数 8-12人
提示
防守方要着重对持球者施压,而进攻方的非持球者要加强跑动.
拓展
对于小球员,”接球后双脚不能动”这一条有必要严格执行.
如果没有椅子,站在篮下也一样.
4.五点传球练习
目的
训练你在快速跑动中传接球的能力
详解
•选定一块长方形的区域-----你可以以罚球线及底线为两平行边确定一个长方形.
•一人持球站在长方形中央,其余四人分别站在四角.
•持球者将球传向任意一人,随后跑向接球者原来站的位置.
•无限重复上一个步骤.
•这样一来人和球都在不停的转移.
人数
5
提示
这种运球练习对初学者有一定难度,所以开始时速度可以慢一点.
你可以把这种练习当作赛前热身.
5.三人环绕
目的
三人环绕是练习传球和配合的好方法
详解
•甲乙站在底角一侧,丙球员站在底角的另一侧
•甲持球.
•三人同时沿边线跑向对面的底线.
•甲在运动中将球传给丙,随后跑向对面的边线.
•丙在运动中接球后迅速传给乙,随后跑向对面的边线.
•乙在运动中接球后再传给甲,随后跑向对面的边线.
•重复以上步骤,到达另一侧底线后带球上篮.
人数
3人一组,组数不限
6.百发百中
目的
好好练习!以后别乱传球了!
详解
•在墙上画一个一定大小的区域作为靶子.
•找好合适的距离,用各种传球方法将球扔向靶子
人数
1-2
提示
用点劲!
拓展
如果你对自己的技术有自信,你可以弄个移动靶.
7.CELTICS式传球练习
目的
练习传接球
详解
•这个练习需要4名球员,分别编号①②③④
•①持球站在边线(靠近底线的位置)
•②在罚球线上靠近①一侧.
•④在罚球线上远离①一侧
•③站在底线.
•①传球给②, ②传给③, ③传给④,之后③空切到篮下, ④再将球传给③, ③上篮得分.
•③持球到对面边线, ①和③的位置颠倒.
•无限重复以上步骤.
人数
4
提示
传球和跑动都要强调速度,要以比赛的态度面对训练
整个过程中球不能着地.
拓展
你可以用跳投代替上篮
8.行进中传球练习
目的
训练行进中传球能力
详解
•甲站在罚球线,只能在罚球线及罚球线的延长线上移动.
•乙站在中线,只能在中线上移动.
•甲运球走几步后用胸前传球传乙.
•乙同样运球走几步后同样胸前传球给甲
•重复以上步骤.
人数
2
拓展
你可以用单手传球,过顶传球,击地传球,甚至No-look pass等传球方式.
9. 全场2对8练习
目的
训练传切配合,以及面对包夹时处理球的能力.
详解
•防守队的八人人分位四组,按以下阵型站位.
•一组负责防守低线到罚球线之间的区域.
•一组负责防守三分线到中场之间的区域.
•另一半场两组的布防情况同上.
•进攻队两人,最好是一前锋一后卫的组合.
•两人开始位于一侧底线,他们的目标是通过传切配合突破到另一侧的篮下得分.
•当进攻者进入自己的防守区域时,防守组才可以进行防守,当进攻者离开自己的防守区域时,停止防守,阻击的任务交给下一区域的防守者.
•防守者要对持球者进行双人包夹,迫使他将球传给另一进攻者.
人数
最多10人
10.击地传球练习
目的
练习击地传球以及高速运动中上篮的稳定性.
详解
•练习者平均分为两队..
•一队站在三分线弧顶外(A组),另一队站在三分线外与篮筐成45度角处(B组)
•A1快速空切到靠近罚球区顶部的角落,接B1的传球.
•B1全速向篮下空切,接A1回传的击地球后立刻上篮.
•A1拿下篮板球,快速传给B2,下一组重复以上步骤.
人数
最少6人
提示
一定要保持全速,无论是传球还是上篮,都要想象着你面前是个防守高手,你要全速摆脱他的纠缠.如果上篮不进要立刻起跳空中补篮.
拓展
为了加强对抗性,你可以在三秒区内安排一名防守者.在B一接球时就上前封盖.
11.二人长传练习
目的
练习长传.
详解
•甲乙分别站在两个半场的三分线外
•甲持球,长传给乙,乙上篮得分.
•乙拿下篮板球,长传给甲,甲上篮得分.
•甲拿下篮板球,长传给乙,乙上篮得分.
•重复以上步骤.
人数
2
12.1-2-2传球练习
目的
训练传球以及Catch and Shot的能力.
详解
•①位于三分线内,②位于靠近中线的位置,③④在另一半场与①②站位相同.
•其余的球员各持一球站在①所在半场的底线.
•底线的球员将球传给①, ①传②, ②传③, ③传④, ④跳投得分.
•当第一个球传到③手中时,就开始传第二个球.
•重复以上步骤.
人数
最少8人
提示
传球时集中精神,不要失误.
看看球在你们手中运转速度最快有多快.
13.三人传球练习
目的
训练快速传接球以及脚步灵活性.
详解
•将球员平均分为三组(A,B,C),A,C两组每人持一球.
•三组平行站开,球员一一对应,相距5米左右(视水平而定),B组在A,C两组中间
•开始B组面对A组,A组将球传给B组,B组迅速将球回传A组,之后转身面对C组.
•C组将球传给B组,B组迅速回传C组,转身面对A组.
•重复以上步骤.
人数
3组人
提示
初次练习时速度不要太快.
适当调整速度,让中间的人能应付得了前后夹击.
14.对抗中的传球,上篮练习.
目的
训练对抗中的传球,上篮.
详解
•甲持球站在篮下,乙,丙分别位于两个底角.
•甲故意投篮不中,在空中抢到篮板,落地之前传给乙或丙.
•乙或丙带球突破上篮,另一人上前尝试封盖.
•甲拿下篮板,乙,丙归位,重复以上步骤.
提示
位置轮换,让所有人都能得到练习.
15.传球表演.
目的
熟悉并练习各种传球方法,开发你的创造力.
详解
•将你的球员平均分为几组,各排成一行.
•任务很简单,就是从排头一个接一个的把球传到排尾,然后再传回来.
•你可以用各种传球方法:胸前传球,击地传球,过顶传球,单手传球……
•唯一的限制是,你前面的队员用过的传球方法你不可以再使用.
•哪一组先黔驴技穷便被淘汰.
人数
不限.
16.三人传球练习(2)
目的
训练行进中胸前传球.
详解
•甲,乙站在中线两端,面向中圈.丙站在中圈内.
•甲将球传给丙,丙转身面向乙运球前进几步后胸前传球给乙.
•乙将球传给丙,丙转身面向甲运球前进几步后胸前传球给甲.
•重复以上步骤.
人数
3
提示
一定要保证在中圈的球员是在行进中传球.
17.半场无运球3对2
目的
培养球员在进攻前先找机会更好的队友的意识.
详解
•打半场.
•五人一组,两个防守者,三个进攻者.
•进攻者不能运球,只能靠传切配合得分.
人数
5人一组
提示
防守者要做好抢断的预判.
拓展
为了加快进攻速度,可以规定进攻者在接球后可以有一次运球机会.
18.求助热线.
目的
当停球后面对防守者贴身防守时,很多初学者认为可以用过顶传球破解,实际上这是很危险的.练习的目的就是培养他们良好的传球习惯.
详解
•练习的方法非常简单.
•6-10个人,按顺序排成一排,另外一人作为防守者.
•第一个球员持球,面对防守者的贴身防守,大喊”帮助”,这时另一人过来接应.
•重复以上步骤,直到球传到篮下球员手中得分.
人数
6-10
提示
训练15-20分钟为益.
19.围圈练习
目的
训练传接球能力.
详解
•球员们围成一个大小适中的圈,一名球员站在圈中间.
•中间的球员拿两个球,第一球传给圈上的某个人,第二个球传给他下一个人.
•圈上的人接球后再回传给中间的人.
•这样一来两个球始终在传递中,直到中间的人转圈一周后停止.
•换下一个球员在圈中间传球.
人数
5+
20.长传快攻训练.
目的
某些初学者在拿到后场篮板时,往往习惯找离自己最近的队友接应,白白浪费了一次可能的快攻机会.这个练习就是为了训练长传手法,培养快攻意识.
详解
•甲乙丙三人分别站在三分线的弧顶及两翼.
•甲将球传给乙,乙出手投三分.
•甲直插篮下准备抢篮板,丙到中线附近准备接球快攻.
•当甲拿下篮板后,丙要挥手示意要球,甲第一时间传球.
•在丙带球快攻的时候,甲乙二人跟进,随时准备在丙投篮不中的情况下补篮.
人数
3
提示
在要球时一定要挥舞手臂并大声提醒拿下篮板的队友传球.
适当调整速度,让中间的人能应付得了前后夹击.
21.低位佯攻后传球练习.
目的
训练低位进攻者的传球,以及外线球员的跑动.
详解
•甲在低位要球,乙在三分线外持球.
•乙将球传给甲,迅速空切到底角或弧顶.
•甲佯攻后立刻将球回传给乙,乙跳投得分.
人数
6
提示
乙在传出球后第一时间跑动,这样才能让防守者猝不及防,进而甩开防守者获得机会.
22.King式传球练习
目的
该训练可以调动全队积极性,是练习传球的好方法.
详解
•四名球员ABCD分别位于两个半场边线上与罚球线平行的位置.
•EF在中圈内,背靠背,面向记分台(或其反方向)一侧.
•其余球员平均分为两队,站在两个篮下.
•假设一侧篮下的第一名持球者为G.
•G一直向对面篮下前进,首先将球传给B.
•G接B回传球后继续前进,到中场附近时把球传给E.
•G接E回传球后继续前进,到另一半场罚球附近时将球传给D.
•G接D回传球后上篮得分.
•对面篮下的球员拿到球后同样按以上步骤练习.
•这个过程叙述起来也许很麻烦,但在实际操作中是非常流畅的.
人数
至少12人
提示
全队训练时间在5分钟为益,要保证速度. |
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狗仔卡
发表于 2006-5-26 11:51
提升卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
楼主
