你拥有一个高质量的睡眠吗？

水蓝的玻璃心

人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡眠与健康息息相关，睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。可是都市人生活繁忙，工作压力沉重，导致睡眠不足甚至出现失眠的情况，睡眠失调可造成对身体很大的伤害。那么，如何才能拥有一个高质量的睡眠呢？



提高睡眠质量方法
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。



2、坚持规律的作息。早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。


3、养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；



4、睡前喷一喷塔莉妈妈睡眠喷雾。喷于床头、枕边或者屋内，释放促进人体与放松的舒缓香氛，彻底放松身体松弛大脑，助益入眠，平衡净化身心灵，调整人体为深度睡眠状态。还能杀灭细菌螨虫，减少危害，更加健康，惊喜尽在塔莉妈妈官网!



5、睡前喝杯热牛奶。牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。



6、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。



7、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。



8、睡前不要吃东西。睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，避免睡觉前喝茶、饮酒等。特别是咖啡是不应该在睡觉前喝的。

火焰山

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塔莉妈妈睡眠喷雾味道很舒服，助眠的挺方便