[color=rgb(0,0,0) !important]跑步减肥法2要原则一：先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
跑步减肥法2要原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法2不要原则一：不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步减肥法2不要原则二：不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
装备推荐： [color=rgb(0,0,0) !important]neufashion L7（弛行）
心率百分比越大，消耗的卡路里越多，所以跑步心率是直接影响到您减肥的成败；合适的心率百分比应该控制在60%~70%，在此区间内脂肪消耗最大, 糖份消耗适中，跑步减肥效果最佳。在跑步过程中您需要一个能记录你每次运动心率、速度、距离等数据的手表，我们推荐您使用[color=rgb(0,0,0) !important]东软时尚Neufashion L7（弛行）。L7（弛行）运动心率手表是由东软时尚（Nefashion）专为跑步爱好者和减肥人士研发的手表，这款手表首次采用先进的心率感应器测量心率，通过它你可轻松掌握当前运动心率，合理调节运动节奏，同时它还配有卡路里计算器为有氧运动提供准确的参考数据，使您随时了解自己的健康信息；Neufashion运动管理软件还能根据锻炼数据监控和分析您的表现，为您制定一个安全、有效的锻炼计划，帮助您实现自己的目标。
狗仔卡
发表于 2014-6-21 18:30
提升卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
楼主
