转载]冬泳探讨之六：中年人的游泳和冬泳(

一方

现代医学研究认为生命过程常以40岁为分界，1991年世界卫生组织重新划分44岁以下为青年人，以45～59为中年人，60～74岁为较老人，75～89岁为老年人。

什么是有氧运动。人的生存是有机体与环境不断进行适应代谢而生存的，我们吸收营养，分解物质，又叫物质代谢，维持生命，人主要需要的是糖、蛋白质、脂肪三大要素，这三类物质代谢，在有氧参与下叫有氧代谢。

    （１）中年人生理特点：心跳逐渐减弱，30岁每分输出量3.4升，40岁就3.2升，血管开始脂质班块沉演在血管壁上了，血流减慢。肺通气肺活量减少，胃粘膜变薄，肾脏膀胱储备下降，夜尿；神经精神减弱，骨质密度开始下降，易腰腿痛。

（２）中年人是“病机四伏”时期，工作、家庭、心理、负担很重时期，又是事业中坚力量。而对身体最不重视、认为底子厚、精力旺盛，有些中年人烟、酒无度，生活制度不正常，引起”英年早逝。”

游泳对人机体的锻炼价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻炼；又因为游泳是在水中进行的，水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍；同一物体以同样的速度在水中运动，比在空气中的阻力大800倍，这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。

平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳(尤其是长时间游泳)时，由于水温低、散热量大，加上连续地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量――脂肪参与供给能量，此时，皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，使体重降下来。

冬泳的作用较游泳需要的能量更大，温度越低（水温在摄氏4度时，水的密度最大，对运动的阻力也最大，运动时消耗能量也最大），对身体效果越是明显。

心理学家的研究证实，经常进行体育运动，可以有效地舒缓紧张的情绪，转移或者减轻精神压力，改善心理健康情况。人在体育运动的过程中，身体会分泌一种激素，使人有轻松快乐的感觉，有的人称这种激素为“快乐素”。健心是指对于人心理的健康作用。体育运动学认为，体育运动是一种良性行为的宣泄过程，由于体育运动自有其运动的规则，因而，参加者在心理上有一种公平竞技的感觉，能够使人在运动的同一时刻、同一目标的追求中得到多重的心理效应，例如通过运动可以体现自己的力量，可以认识自身的体力，可以得到群体客观公平的评价，因而有了自我肯定的实力，增强生命的自信心。

冬泳是在条件较为苛刻的环境中进行的，所以，常常被别人看作是勇敢者的运动，是强者的运动。因此，冬泳者在冬泳中也往往得到人们的尊重和仰慕，冬泳者也在进行着自我的肯定。这种自我肯定是积极的，这种情绪带到冬泳者的中和生活中，无疑会增加自己的自信心，对于冬泳者的心理调解，也起着积极的作用。

冬泳这项活动的另一个特点是必须坚持，不管运动量大小，一般情况下，每天都要坚持。这是因为，人们的身体需要保持对冬泳的外部环境――低气温和低水温下运动的适应性。如果不能保持，身体就无法适应，冬泳运动就不能继续。冬泳者如果有几天不坚持，身体就无法适应太低的温度，冬泳就无法坚持了。

冬泳的这种客观性质，要求冬泳者要有恒心，才能将冬泳进行到底，所以，每天坚持冬泳，也是这些运动的特殊性所在。也是冬泳较其他运动有别的地方。正是在这种坚持中，人们增长了自己性格中的恒心与韧性。而大家都知道，恒心与韧性是人们性格中的优良素质，是成就学习和工作基本条件。