游泳前后应该注意的饮食问题

一方

运动的能量消耗特点       游泳能量付出多、消耗大，如果在运动速度相同，完成动作一样的情况下,在水中要比在陆地上多付出6倍的力量,与此同时,水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量这方面来讲，游泳的确是一种很不错的减肥运动。根据研究调查显示，对于中等强度的游泳 ，其能耗大约在300～500千卡/小时。      如果我们将游泳当作减肥运动，那么我们一定要持之以恒，选择中低强度。什么是中低强度呢? 它是指我们游泳的时间至少要持续40分钟到1小时,这样才会产生减肥效果.如果游泳 时间太短运动量不够，就不会起到减肥的效果。      游泳 前后的饮食应该注意些什么呢?    很多人都有同样的感觉，如果我们在游泳前吃太多的食物，游泳时我们就感到很不舒服，甚至出现呕吐。但是如果完全不吃,那么游泳时会感到很饿。可能会出现胃痛，甚至是晕倒的症状.那么游泳 之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?     首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳中由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳 之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。     游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。很多人在游泳 后会产生强烈的饥饿感，因此会一下子吃很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。        游泳 时一定要补水     不要以为  游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。因为游泳时,我们的身体是湿的，所以我们常常误以为我们没有出汗.从澳大利亚游泳队的测试表明来看，如果我们游1000米,那么我们的体液损失将为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时(你一般感觉不到)，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳 时也要注意随时补水。我们建议,你可以带瓶水放在泳池边，在休息的间歇时喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。    因此,我们建议在你的包里准备几块饼干或者能量棒，以及一瓶运动饮料,这样可以及时补充游泳时的热量消耗.

一网打尽

一方兄考虑问题周到，我们想知道的知识你就贴出来了，谢谢！