花亭湖冬泳队 发表于 2011-11-12 18:17

开始某个运动项目的锻炼时，为什么要遵循先上“数量”，再上“强度”的原则？

　　人体对于“强度”较低，以“数量”为主的负荷刺激，容易适应；而对于“强度”大的负荷刺激，适应就困难多了。
　　大家都知道，快走——以6公里/小时的速度，走2000——3000米的距离——对于一些心、脑血管和糖尿病患者，是一个很好的运动处方。但对于一些没有锻炼基础的人来说，恐怕不适宜了，搞不好还会出危险。对他们来说，我们建议是：先进行3公里的中速走（4公里/小时）适应了，可把距离延长到4公里以上；在适应了，在原有的数量基础上，加快点速度（如4.5公里/小时）；又适应了，在加快点速度，就这样一步一步达到运动处方的要求。
　　遵循先上“数量”，再上“强度”的原则。让人体从不适应到适应——循序渐进。就能保证我们科学健身，避免不应该的事故。

一方 发表于 2011-11-14 11:42

这个是有道理的，支持

一方 发表于 2011-11-14 11:43

先上量，再求质，
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